Γυμναστήριουμ

[kuivamaa]

Πότε τραβήξατε κοψιδοφώτο και δεν το πήρα πρέφα; Αυτή η ρουφιάνα η τυροκαυτερή σε πρώτο πλάνο μεγάλη ζημιά.

 

[Hellion]

gaius germanicus wrote:
<blockquote> αλλά με ύψος 1,87 και βάρος 89 κιλά </blockquote>

εγω ειμαι 1.85 και 120 κιλα.

δεν χρειαζεσαι γυμναστηριο.απλα.</blockquote>


Καλα ναι αν χρειαζόμουν απλά να αδυνατίσω γενικότερα θα ξεκινούσα δίαιτα και θα περπάταγα κανένα δίωρο την ημέρα. Το θέμα είναι να πέσει κάπως το "σωσίβιο" που έχει μπαστακωθεί από τα 18 μου, να χτίσω και έναν υποτυπώδη μυ για να κορδώνομαι στις Ρωσσίδες το καλοκαίρι που θα δουλεύω Χαλκιδική :starwars:

 

[razvedchiki]

<blockquote>Ρωσσίδες το καλοκαίρι που θα δουλεύω Χαλκιδική </blockquote>

WHOT?

ΚΑΙ ΤΟΝ ΤΑΦΟ ΤΟΥ ΜΕΓΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥ ΠΟΙΟΣ ΘΑ ΤΟΝ ΒΡΕΙ Ε?Ε?Ε?Ε?Ε?Ε? :throw:

 

[Hellion]

Στην Χαλκιδική το καλοκαίρι ξεκινάει από τον Μάιο. Ο Αύγουστος που σκάβω είναι φθινόπωρο πλέον, βροχές ρίχνει :cheers:

 

[lelos kounelos]

συμφωνω με Brother Bruce
ο νεροχυτης και σκουπιδοφαγος ειναι μεσα στις χαρες της ζωης.

<blockquote>να χτίσω και έναν υποτυπώδη μυ για να κορδώνομαι στις Ρωσσίδες το καλοκαίρι που θα δουλεύω Χαλκιδική</blockquote>
αν ειναι για ρωσσιδες, μην μπεις στον κοπο, θα σου φανε και το σωσιβιο

ετσι και αλλιως αυτο που ισχυει με τις γυναικες ειναι
οταν γνωριζεις μια κοπελα ειναι αδυνατη
οταν την παντρευεσαι γινεται μοσχαρι
οταν την χωρισεις γινεται μUν@ρ@

οποτε καντε ενα ευκολο προγραμμα και βρειτε καμια χωρισμενη. ειναι και ευκολος στοχος.

 

[Arwindan]

Πάντως έχουμε πολλούς τουμπανιάρηδες στο ragequit ε; :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

<span class="bbcode_spoiler">Και εγώ πάω γυμναστήριο πάντως </span>

 

[Adhan]

Brother Time, χωρις καμια διάθεση να στη πω ή να γίνω κακός, ελπίζω έχεις ακούσει τις παροιμίες "Παν (όχι ο σάτυρος <img src="/tongue.gif" width="" height="" alt="" title="" class="bbcode_smiley" />) μέτρον άριστον" και "στο τέλος ξυρίζουν το γαμπρό".
Παράδειγμα από φίλο μου (στα 28 είναι τώρα). Από τα 21-22 είχε ταράξει σουβλάκια, πιτόγυρα, πίτσες, κοψίδια. μπύρες, τσίπουρα και κρασιά (στα ποτά ειδικά μεγάλες ποσότητες). Παχουλός μεν, αλλά δε φαινόταν τόσο γιατί ήταν και ψηλός (γύρω στο 1.85). Τώρα είναι με ένα νεφρό (το άλλο του το αφαίρεσαν, λατομείο είχε γίνει από τις πέτρες) και υψηλή χοληστερίνη και φυσικά πολλά πράγματα που απολάμβανε πριν, τώρα ούτε μυρωδιά. Δε κάνω κήρυγμα, ούτε υποδεικνύω πως κάποιος πρέπει να ζει τη ζωή του, απλά προσέχουμε για να έχουμε. <img src="/smile.gif" width="" height="" alt="" title="" class="bbcode_smiley" />

 

[Brother Bruce]

α πα πα. σας εχουν κανει τα μυαλα μαρμελαδα. και γιατι ν αλλαξω εγω για να με γουσταρουνε οι τσουπρες? πατε καλα? εσεις χαλατε την πιατσα. να με γουσταρει ετσι οπως ειμαι, διφυλλος. αυτο ειναι το σουξε. κι εγω γουσταρω να παρει 5 κιλα η γκομενα (καθε γυναικα εχει περιθωριο να παρει 5 κιλα) αλλά δεν επιμενω. αφηστε ολα τα λουλουδια ν ανθισουν, ελεγε ο Μεγαλος Τιμονιερης.
νιωστεεε ρεεεεεεεεεεε.......
μιλα ρε μπορατσο, που εισαι? εσενα σ ακουνε..
ετσι μπαινει το πολιτικαλυ κορεκτ, ερποντας σαν γλιτσερός φίδακας, μεσα στον εγκεφαλο σας και σιγα σιγα κανονιζει η κενωνια τα "θελω" σας, ενω νομιζετε οτι τα κανονιζετε εσεις.

 

[razvedchiki]

βασικα το να εισαι παχουλος δεν λεει κατι απο μονο του,εκτος απο θεμα αισθητικης.

αν δεν εχεις προβληματα υγειας λογω του παχους δεν τρεχει τιποτα για μενα.

 

[Hellion]

Αδέλφια μου, αλήτες, κοιτάξτε πέρα από τις Ρωσσίδες (το χρήζω επισήμως Quote of the Week). Όσον αφορά εμένα τουλάχιστον, το γεγονός ότι ξεκινάω γυμναστήριο σημαίνει αυτόματα πως θέλω να θέσω έναν ευρύτερο προγραμματισμό στο ωρολόγιο πρόγραμμα της ζωής μου.

Για να το θέσω αλλιώς, για τελείως προσωπικούς μου λόγους, επιθυμώ να βάλω επιτέλους τη ζωή μου σε μια τάξη. Και το να έχω ένα τέτοιο πρόγραμμα, τόσο ασκήσεων όσο και διατροφής, με βοηθάει ακριβώς ως προς αυτό. Έχοντας την διάθεση να τηρήσω τα προγράμματα άσκησης και τα γεύματά μου, αυτομάτως μπαίνω στην διαδικασία να τακτοποιήσω αναλόγως και όλες τις άλλες εκφάνσεις της ζωής μου: πότε θα κοιμάμαι, πότε θα ξυπνάω, πότε θα επιδιώκω τις ακαδημαϊκές μου ασχολίες, πότε θα βγω για να βρω φίλους και τι/πόσο θα πληρώσω όσο είμαι εκεί, πότε θα ασχοληθώ με τα σοβαρά θέματα της ζωής όπως το Heart of the Swarm, πότε θα γυρίσω Καβάλα να δω τους δικούς μου και τι θα κάνω όσο είμαι εκεί, πότε θα ασχοληθώ με τις μπίζνες που έχω στα σκαριά...

Μαζοχιστικό? Μάλλον. Αλλά, όπως προείπα, για προσωπικούς λόγους το επιθυμώ. Έχω θέσει κάποιους στόχους, και ο προγραμματισμός αυτός που επιχειρώ να κάνω είναι ένας σίγουρος τρόπος ώστε να εστιάσω στην εκπλήρωση των στόχων μου με στρατιωτική πειθαρχία.

Οι Ρωσσίδες και οι μύες είναι απλά bonus <img src="/tongue.gif" width="" height="" alt="" title="" class="bbcode_smiley" />

 

[MaverickStrange]

gaius germanicus wrote:
βασικα το να εισαι παχουλος δεν λεει κατι απο μονο του,εκτος απο θεμα αισθητικης.

αν δεν εχεις προβληματα υγειας λογω του παχους δεν τρεχει τιποτα για μενα.</blockquote>
Σπάνια το πάχος δεν προκαλεί προβλήματα υγείας, συχνά τα συνοδεύει ή τα επιβαρύνει.


Hellion wrote:
κοιτάξτε πέρα από τις Ρωσσίδες </blockquote>
:worship:

 

[Adhan]

Brother Bruce wrote:
σιγα σιγα κανονιζει η κενωνια τα "θελω" σας, ενω νομιζετε οτι τα κανονιζετε εσεις.</blockquote>

<img src="http://www.gifsforum.com/images/gif/i%27m%20out%20of%20here/grand/seinfeld.gif" alt="seinfeld.gif" class="bbcode_img" />

 

[Tsok]

Πω πω πω μακρυά από μας.

 

[devvy]

<span style="font-size:1">Εγω ειμαι 1.86 και 64 κιλα....</span>

 

[nortrom]

Τι πάθατε όλοι ξαφνικά και αποθαρρύνετε τον χέλιο? Γνωρίζετε πόσο μεγάλη είναι η διαφορά ανάμεσα στο ελαφρως υπέρβαρος και κανονικός? Δεν μιλάω για bodybuilding καταστάσεις, αλλά μόνο για χάσιμο βάρους.

Γαίε, 120 κιλά για 1,85 ύψος είναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΑ κλείσε το pc και ξεκίνα το τρέξιμο.

Τον μπρούς δεν τον σχολιάζω γιατί ανήσει στην κατηγορία Μποράτσος και είναι χαμένη υπόθεση.

 

[lelos kounelos]

αλλο ενα post να δω με υψος και βαρος και θα ειμαι σιγουρος οτι μπηκα σε site γνωριμιων.

 

[irenicus777]

Λες να μας χάκεψαν τίποτα κάφροι από το φορουμ του cosmo, να πήραν τον έλεγχο των accounts και να μας τρολλάρουν ποστάροντας ύψη, βάρη και αναλογίες;;;;

<span class="bbcode_spoiler"> </span>

 

[Eidolon]

10/10 στο thread. Λοιπόν, πρώτα-πρώτα, <span style="font-size:6"><span style="color:#ff0000">ΘΕΛΗΣΗ</span></span>

"You get in shape, and more importantly stay in shape, by accumulating significant, but livable, improvements to your lifestyle over time, and building on that. Not by going through some horrible ordeal requiring Olympian willpower.Eating healthy just has to become how you eat most of the time. Exercise has to become a habitual thing you do every day or two, like mowing the lawn or taking out the trash. If you do just a little better all the time, but really stick to it, you can accumulate big gains very fast, and improve upon them over the long term. Once you start seeing improvements without having to kill yourself, it becomes very easy to keep on improving. You don’t have to stick to the following 100% of the time; but every little bit you slip up detracts from your overall results. The amount of time and effort you put into developing and maintaining your physical fitness is directly proportional to what you will get out of it and the magnitude of the results you will see. If you follow this advice only some of the time, you will only get some of the results. In the end, the wrong thing done consistently often times nets more results than the right thing done sparingly."

<span style="color:#0000ff"><span style="font-size:4">ΔΙΑΙΤΑ</span></span>

Η δίαιτα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την υγεία και την εμφάνιση του ανθρώπου. "Είσαι ότι τρως". Εξίσου, άμα πίνεις Jack Daniels, είσαι ποζέρι. Τέσπα,

Το φαγητό αποφασίζει το βάρος σου. Άμα καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ'ότι καις, θα πάρεις βάρος. Άμα καταναλώνεις λιγότερες απ'ότι καις, θα χάσεις βάρος. Άμα καταναλώνεις πάνω-κάτω θερμίδες που ισοδυναμούνται με αυτές που καις, θα παραμείνεις στάσιμος.

Το αποπάνω να το γράψεις κάτω και να το θυμάσαι. Πέρα απ'τον μεταβολισμό σου, την σύνθεση του σώματός σου, τα γενετικά σου ή οτιδήποτε, το σώμα σου ακολουθά πρώτα τους νόμους της φυσικής. Οι θερμιδικές σου ανάγκες αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και με τις αλλαγές στο σώμα σου αλλά ο χρυσός κανόνας παραμένει: <span style="color:#ffff00"><u>CALORIES IN, CALORIES OUT</u>.</span>

Δεν θα πάρεις κιλά άμα δεν τρως πολύ. Αυτό ισχύει και για το λίπος και για τους μύες, Μπορείς να σηκώνεις 100 κιλά την ημέρα αλλά αποτέλεσμα δεν θα δεις άμα δεν τρως αρκετά. Έχοντας βγάλει αυτό από την μέση, προχωράμε στη δίαιτα:

Κόψε αλάτι, κοκα-κόλες, φαστ-φουντ. Ο καφές σκέτος η μέτριος δεν θα σε πειράξει, όπως και το σουβλάκι μια στο τόσο. Είπαμε πειθαρχία, όχι να το γαμήσουμε όμως. Το σπιτικό φαγητό πρέπει να γίνει η βάση για τη δίαιτά σου. SCIENCE: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613890

Φαγητά που θα έπρεπε να τρως, για παράδειγμα, είναι:
-Πρωτείνες: Αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό (χοιρινό μόνο από σημεία με μικρό ποσοστό λίπους), ψάρια, γιαούρτι, τυρί cottage και γάλα. Αρνί μακριά. Τα αυγά, παρεμπιπτόντως, να τα τρως άφοβα, δεν σου ανεβάζουν τη χοληστερόλη. Η χοληστερόλη στο φαγητό δεν επηρεάζει τη χοληστερόλη στο αίμα. Συγκεκριμένα, σχεδόν όλη η χοληστερόλη στο σώμα παρασκευάζεται στο συκώτι, βασιζόμενο στα κορεσμένα λίπη που λαμβάνει το σώμα. (i.e.κόψε τα γαμημένα σουβλάκια.) SCIENCE: http://examine.com/faq/are-eggs-healthy.html

-Υδατάνθρακες: Ρύζι, δημητριακά, βρώμη, φακές και φασόλια. Ολικής, άμα γίνεται.

-Λίπη: Φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, omega-3 fish oil.

-Λαχανικά και φρούτα. Πρόσεχες τις μπανάνες, ανανάδες κτλ. Calorie bombs.

<span style="font-size:4"><span style="color:#0000ff">Q&A</span></span>
1) <i>"Δεν θέλω να είμαι σαν τον Άρνολντ, θέλω απλώς να φαίνομαι γυμνασμένος!"</i>
Κανένα πρόβλημα. Το bodybuilding κοστίζει πολύ (δίαιτα+συμπληρώματα) και θέλει τερατώδες θέληση, πειθαρχία και γνώση γύρω από διατροφή, βάρη κτλ. Δεν θα γίνεις σαν τον Άρνολντ ακόμα και αν το ήθελες.

2) <i>"Θέλω να χάσω λίπος στα πόδια. Μπορώ απλώς να κάνω βυθίσεις και τρέξιμο και να το χάσω εκεί, σωστά?"</i>

Όχι. Το λεγόμενο "spot reduction" είναι μύθος. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787, http://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutaneous-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research-review.html

3) <i>"Θέλω κοιλιακούς. Τι ασκήσεις να κάνω?"</i>

Το να έχεις κοιλιακούς έχει πολύ μικρή σχέση με τις ασκήσεις που κάνεις για να τους γυμνάσεις και πολύ μεγάλη σχέση με την δίαιτα και τα γενετικά σου. Για να εμφανίσεις κοιλιακούς, πρέπει να ρίξεις το συνολικό ποσοστό λίπος σου στο 12% και κάτω, αν και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Και 500 κοιλιακούς να κάνεις, rectus abdominis δεν πρόκειται να δεις άμα δεν κόψεις τη μπύρα και τα σουβλάκια.

4) <i>"Τι παίζει με τα στεροειδή, τα συμπληρώματα και την κρεατίνη?"</i>

Αναβολικά στεροειδή: δεν απευθύνονται σε αρχάριους, δεν τα χρειάζεσαι. Δεν είναι διαβολικά φάρμακα φυσικά, όπως λένε διάφοροι ηλίθιοι αλλά και πάλι, είναι επικίνδυνα άμα δεν ξέρεις πως να τα χρησιμοποιείς (όπως όλα τα φάρμακα, δηλαδή).

Συμπληρώματα: Καταρχάς, ένα μεγάλο ΛΟΛ στους προηγούμενους που λένε να μην παίρνεις "σκόνες". 0/10. :malakas: Τα πιο διαδεδομένα είναι:

-Συμπληρώματα Πρωτείνης: Συμπληρώματα πρωτείνης είναι ακριβώς αυτό που διαφημίζουν.....συμπληρώματα. Άμα δεν παίρνεις αρκετή πρωτείνη από το φαγητό σου, αγοράζεις whey protein. Τόσο απλό. Εκτός κι άμα έχεις ΤΑ λεφτά και μπορείς να τρως κάθε μέρα στήθος κοτόπουλο, όποτε πάω πάσο.
-Συμπληρώματα για αύξηση μάζας: Το ίδιο με από πάνω με τη διαφορά ότι έχουν ένα τόνο υδατάνθρακες μέσα και 800-1000 θερμίδες η κούπα. Απευθύνεται μόνο στους "όσο και να τρώω δεν παχαίνω" τύπους. Αγνόησέ τα.
-Βιταμίνες: Κάπως αμφιλεγόμενο το συγκεκριμένο. Άλλη λένε ότι δεν χρειάζεται, άλλη λένε ότι χρειάζεται. Προσωπικά, δεν παίρνω.

Κρεατίνη:
-Βοηθάει πολύ στην αύξηση της δύναμης σου (θα σηκώνεις περισσότερα δηλαδή<img src="/tongue.gif" width="" height="" alt="" title="" class="bbcode_smiley" />) αλλά έχει την ενοχλητική παρενέργεια της παρακράτησης υγρών. Κοινώς, θα φουσκώσεις και θα φαίνεσαι χοντρός όσο το χρησιμοποιείς. Δεν μου κάνει αίσθηση. Eίναι όμως ασφαλές.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707376, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988

Τέλος, να πω ότι λέγονται ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ για κάποιο λόγο, σωστά? Πρώτα φτιάχνεις την δίαιτα σου, βλέπεις τι σου λείπει και προχωράς αναλόγως, not the other way around.

Έχω να γράψω κι άλλα, ο χρόνος μου όμως στο νετ καφέ τελειώνει οπότε την γυμναστική και τον υπολογισμό θερμιδών/ πρωτεινών θα το αφήσω για άλλη φορά. Ελπίζω να το εκτιμήσεις Hellion, ήθελα να γράψω κατεβατό για το πόσο γαμιούνται τα συνεργεία της ΟΤΕ αλλά έπρεπε να απαντήσω. Cheerio!

 

[lelos kounelos]

για τα στεροειδη και τα λοιπα χαζολοιδια θα τοποθετηθω συντομα, γιατι τωρα βγαζω το καρβελι.

σπιτικο φαγητο και χαλαρη ασκηση. τα υπολοιπα τα θεωρω παπαριτσες

 

[lelos kounelos]

double post