Grmadness wrote:
Καλησπερούδια.
3. Στα 38 μου, πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώνω; (έχω άφθονο, αλλά να μην καώ κιόλας. )</blockquote>
Άμα ασχοληθείς μόνο με calesthenics (push-ups, κοιλιακούς, βυθίσεις κτλ.), θες περίπου 40 λεπτά την ημέρα, παραπάνω άμα ασχοληθείς και με cardio (jogging, sprint). Άμα μπορείς, αγόρασε μια μπάρα Pull-Ups, καθώς οι προαναφερθέν ασκήσεις κάνουν φτωχή δουλειά για τα μπράτσα και την πλάτη σου. 10-15 ευρώ έχει στα fitness stores. Για το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις, γκούγκλαρε "You are your own Gym" και "Convict Conditioning". Αλλιώς ακολούθα τις οδηγίες του Northlander στο thread του Hellion που έχω ποστάρει λίγο πιο κάτω.
Grmadness wrote:
Εννοείται πως αλλάζω και διατροφικές συνήθειες. Τι πρέπει να προσέξω; Τι αποφεύγω και τι τρώω;</blockquote>
Εδώ θα παρέμβω και θα κάνω ένα shameless copy-paste από προηγούμενο http://ragequit.gr/forum/off-topic/708?limitstart=0" class="bbcode_url">thread του Hellion:
Eidolon wrote:
Το φαγητό αποφασίζει το βάρος σου. Άμα καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ'ότι καις, θα πάρεις βάρος. Άμα καταναλώνεις λιγότερες απ'ότι καις, θα χάσεις βάρος. Άμα καταναλώνεις πάνω-κάτω θερμίδες που ισοδυναμούνται με αυτές που καις, θα παραμείνεις στάσιμος.
Το αποπάνω να το γράψεις κάτω και να το θυμάσαι. Πέρα απ'τον μεταβολισμό σου, την σύνθεση του σώματός σου, τα γενετικά σου ή οτιδήποτε, το σώμα σου ακολουθά πρώτα τους νόμους της φυσικής. Οι θερμιδικές σου ανάγκες αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και με τις αλλαγές στο σώμα σου αλλά ο χρυσός κανόνας παραμένει: CALORIES IN, CALORIES OUT.
Δεν θα πάρεις κιλά άμα δεν τρως πολύ. Αυτό ισχύει και για το λίπος και για τους μύες, Μπορείς να σηκώνεις 100 κιλά την ημέρα αλλά αποτέλεσμα δεν θα δεις άμα δεν τρως αρκετά. Έχοντας βγάλει αυτό από την μέση, προχωράμε στη δίαιτα:
Κόψε αλάτι, κοκα-κόλες, φαστ-φουντ. Ο καφές σκέτος η μέτριος δεν θα σε πειράξει, όπως και το σουβλάκι μια στο τόσο. Είπαμε πειθαρχία, όχι να το γαμήσουμε όμως. Το σπιτικό φαγητό πρέπει να γίνει η βάση για τη δίαιτά σου. SCIENCE: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613890
Φαγητά που θα έπρεπε να τρως, για παράδειγμα, είναι:
-Πρωτείνες: Αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό (χοιρινό μόνο από σημεία με μικρό ποσοστό λίπους), ψάρια, γιαούρτι, τυρί cottage και γάλα. Αρνί μακριά. Τα αυγά, παρεμπιπτόντως, να τα τρως άφοβα, δεν σου ανεβάζουν τη χοληστερόλη. Η χοληστερόλη στο φαγητό δεν επηρεάζει τη χοληστερόλη στο αίμα. Συγκεκριμένα, σχεδόν όλη η χοληστερόλη στο σώμα παρασκευάζεται στο συκώτι, βασιζόμενο στα κορεσμένα λίπη που λαμβάνει το σώμα. (i.e.κόψε τα γαμημένα σουβλάκια.) SCIENCE: examine.com/faq/are-eggs-healthy.html
-Υδατάνθρακες: Ρύζι, δημητριακά, βρώμη, φακές και φασόλια. Ολικής, άμα γίνεται.
-Λίπη: Φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, omega-3 fish oil.
-Λαχανικά και φρούτα. Πρόσεχες τις μπανάνες, ανανάδες κτλ. Calorie bombs.</blockquote>
Να σημειώσω ότι το "calories in, calories out" δεν σου δίνει δικαίωμα να τρως ότι γουστάρεις. Όντας 38, φαντάζομαι ότι ξέρεις,πλέον, στην ηλικία αυτή δεν είσαι για τίποτα ριζοσπαστικές δίαιτες τύπου "Twinky Diet". Στην θέση σου, θα συμβουλευόμουν ένα διατροφολόγο.
Btw, να προσθέσω ότι το άλφα και το ωμέγα είναι η πειθαρχία, έτσι? Καλή είναι η θέληση για γυμναστική, αλλά θα υπάρξουν μαύρες μέρες που ούτε όρεξη να βράσεις αυγά το πρωί δεν θα έχεις. Απλώς σφίγγεις το κωλαράκι και το κάνεις.