Περί γυμναστικής.

[Pain]

Αυτά μετά τη γυμναστική, για να χτίσεις αυτά που κατέστρεψες <img src="/tongue.gif" width="" height="" alt="" title="" class="bbcode_smiley" /><br>

 

[Chronomancy]

Τα καθίσματα με πεθαίνουν στο γόνατο, αλλά με κάμψεις και έλξεις εδώ και αρκετό καιρό και κοιτάζοντας κάτι φωτογραφίες προ ενός έτους, παρατηρώ διαφορές, που όμως όταν δεν είχα μέτρο σύγκρισης δεν μου έκαναν και πολύ αίσθηση.<br><br>Πάντως, συμφωνώ με τον Πόνο, αν πλακώνεσαι με το longsword δεν θες κάτι άλλο. Κρίμα που δεν έχω παρτενερ στο χωριο  :&#039;( :&#039;(

 

[Mogrey665]

<blockquote><br>Τα καθίσματα με πεθαίνουν στο γόνατο, αλλά με κάμψεις και έλξεις εδώ και αρκετό καιρό και κοιτάζοντας κάτι φωτογραφίες προ ενός έτους, παρατηρώ διαφορές, που όμως όταν δεν είχα μέτρο σύγκρισης δεν μου έκαναν και πολύ αίσθηση.<br><br>Πάντως, συμφωνώ με τον Πόνο, αν πλακώνεσαι με το longsword δεν θες κάτι άλλο. Κρίμα που δεν έχω παρτενερ στο χωριο  :&#039;( :&#039;(<br></blockquote><br><br>να σου στείλω τον ξάδερφο μου. σκεφτόμασταν να πάρουμε σπαθιά εξάσκησης (μιας και τώρα οτι υπάρχει σπίτι είναι καθαρά ντεκόρ φαση) και να κυκλοφορούμε σερρες με αυτά. στην γειτονιά ηδη θελαν να μας ξορκίσουν  ope:

 

[Grotenfrod]

Δεν είναι τυχαίο, Πόνε, νέα χρονιά γαρ, newyearresolutions και τα ρέστα. Πάντως Παύλε και γω νομίζω πως ίσα ίσα δε προκαλεί επιβάρυνση στο γόνα, καθώς δεν έχει κραδασμό μιας και είσαι στον αγέρα, σωστός αιθεροβάμωνας.

 

[Northlander]

Παίδες όταν λέμε ελλειπτικό αυτό εδώ το παρακάτω δεν εννοούμε (γνωστόν ως step-up)? Και δεν αναφέρομαι στο κανόνι.<br><br>

<br><br>Για ενδυνάμωση καλύτερη γυμναστική είναι να έχεις αλτήρες και να κάνεις εναλλάξ επιτόπια άρση σε μικρό σκαλοπάτι, παρά αυτό, αλλά αυτή είναι η υποκειμενική μου (και πιθανότατα λανθασμένη) άποψη. Για cardio καλύτερα τρέξιμο ή σκότωμα στα burpees.

 

[captain kal]

<blockquote>Πάντως, συμφωνώ με τον Πόνο, αν πλακώνεσαι με το longsword δεν θες κάτι άλλο.</blockquote><br><br>Στο πρώτο μάθημα που έκανα πάντως, η φανέλα έγινε από γκρι μαύρη από τον ιδρώτα!! Αλλά είναι πολύ κόλλημα το άτιμο!!! Άσε που ξεδίνω άσχημα!!!! :starwars:

 

[Chronomancy]

Σε ποιά σχολή πήγες;

 

[Borracho]

Κοιτάχτε. Ένα πράγμα χρειάζεστε.<br><br>Solitary Fitness του θεού βαρυποινίτη Charles Bronson.<br><br>Ξέρετε τί χρειάζεστε για να γίνετε φίτ; ΓΑΜΗΜΕΝΗ ΑΦΟΣΙΩΣΗ ΚΑΙ ΜΗΔΕΝ ΕΥΡΩ. Κανένα μηχάνημα, κανένα υπερ-κοκτέηλ πρωτεϊνών.<br><br>Κάθε μέρα push-ups και κοιλιακούς, προσεκτική διατροφή, διαρκή, στρατευμένη επαγρύπνηση και ΠΟΤΑΜΙΑ γουίσκι προαιρετικά.<br><br>Όπως αποδεικνύει η Ποράτσειος Σιλουέτα, μπορεί να σας πέσει το μαλλί, αλλά κουρμί ΛΑΜΠΑΔ&#039; θα έχουτι.<br><br>Τρου στόρι. <br><br>Σκυλίσια επιμονή χρειάζεται, κάθε μέρα γυμναστική και όταν λέω προσεκτική διατροφή, δεν εννοώ τρέλες με μαύρο πληγούρι μόνο. Απ &#039; όλα θα τρώτε. Αλλά υπάρχει συγκεκριμένος θερμιδικός στόχος. Μόλις τον φτάνουμε, το ράβουμε. Μόλις έρθουμε στα κιλά/φίτνες που θέλουμε, ΤΡΙΣΑΝΕΤΑ γουρουνιάζουμε και μια μέρα και δεν τρέχει τίποτα. Και μη σας πω και δυο. Αλλά το πιο βασικό είναι οι καλές συνήθειες να γίνουν βιωματικές. Μετά λες όχι στο πέρκερ και δεν ξέρεις γιατί, νιώθεις χαμένος, αλλά είσαι ένας ΚΟΥΚΛΕΝΤΕΣ.

 

[captain kal]

<blockquote>Σε ποιά σχολή πήγες;</blockquote><br><br>Στους Λέοντες στον Πειραιά. Είμαι από τον Σεπτέμβριο εκεί!

 

[Chronomancy]

Αν δεν θες δημοσια, στειλε μου ΠΜ για την σχολή εκεί και τα λέμε από εκεί τα υπόλοιπα αν είναι.<br><br>Πορράτσο, συμφωνάω. Μόνο αυτά να κάνεις είσαι μπουρί, αρκεί να κάνεις τις ασκήσεις σωστά και να μην πετάς κώλο. Τώρα αν βρίσκεται κάποιο κλαδί να κάνεις και έλξεις γιατί όχι; Προσωπικά τα μόνο που εχω αγοράσει είναι λάστιχο για το πόδι κυρίως που ήθελε μια μινι αποκατάσταση, το σπαθί και τα σκαρπέλα για το Μπο.<br>Και τα παππούτσια για το τρέξιμο τα καταργώ όπου να &#039;ναι.

 

[MaverickStrange]

<blockquote><br>Κοιτάχτε. Ένα πράγμα χρειάζεστε.<br><br>Solitary Fitness του θεού βαρυποινίτη Charles Bronson.<br><br>Ξέρετε τί χρειάζεστε για να γίνετε φίτ; ΓΑΜΗΜΕΝΗ ΑΦΟΣΙΩΣΗ ΚΑΙ ΜΗΔΕΝ ΕΥΡΩ. Κανένα μηχάνημα, κανένα υπερ-κοκτέηλ πρωτεϊνών.<br><br>Κάθε μέρα push-ups και κοιλιακούς, προσεκτική διατροφή, διαρκή, στρατευμένη επαγρύπνηση και ΠΟΤΑΜΙΑ γουίσκι προαιρετικά.<br><br>Όπως αποδεικνύει η Ποράτσειος Σιλουέτα, μπορεί να σας πέσει το μαλλί, αλλά κουρμί ΛΑΜΠΑΔ&#039; θα έχουτι.<br><br>Τρου στόρι. <br><br>Σκυλίσια επιμονή χρειάζεται, κάθε μέρα γυμναστική και όταν λέω προσεκτική διατροφή, δεν εννοώ τρέλες με μαύρο πληγούρι μόνο. Απ &#039; όλα θα τρώτε. Αλλά υπάρχει συγκεκριμένος θερμιδικός στόχος. Μόλις τον φτάνουμε, το ράβουμε. Μόλις έρθουμε στα κιλά/φίτνες που θέλουμε, ΤΡΙΣΑΝΕΤΑ γουρουνιάζουμε και μια μέρα και δεν τρέχει τίποτα. Και μη σας πω και δυο. Αλλά το πιο βασικό είναι οι καλές συνήθειες να γίνουν βιωματικές. Μετά λες όχι στο πέρκερ και δεν ξέρεις γιατί, νιώθεις χαμένος, αλλά είσαι ένας ΚΟΥΚΛΕΝΤΕΣ.<br></blockquote><br>Οι κοιλιακοί κάνουν κακό στην μέση. Προτιμήστε dragon flags.

 

[bald_killer]

<blockquote><br>Τα καθίσματα με πεθαίνουν στο γόνατο<br></blockquote><br><br>Κάνεις σωστά την άσκηση? Οταν πιέζεις για να ανέβεις πρέπει να πιέσεις στις πτέρνες σου κ όχι στις μύτες των ποδιών.

 

[Chronomancy]

Ναι η άσκηση γίνετε σωστά, το γόνατό μου είναι σακατεμένο και σήμερα μάλλον αποτελείωσα και το άλλο. Δεν βλέπω να ξανατρέχω σύντομα

 

[Chronomancy]

Ρεσουρεξιον γιατί από ότι φαίνεται το ρίξατε στα κοψίδια<br>Έχει κανείς εμπειρία να με κατατοπίσει σχετικά με τον ορό γάλακτος ή κάποιο άλλο συμπλήρωμα πρωτείνης; Δουλεια + Άσκηση = απώλεια βάρους, παρόλες τις 3κ θερμίδες που κατεβάζω κάθε μέρα. Και το χειρότερο είναι ότι χάνω μυς κι όχι λίπος. Το μοσχάρι δεν μου φτάνει με τίποτα. Μέλια, τραχίνια, βρώμες κτλπ απλά μου λερώνουν τα δόντια και έχασα 9 κιλά σε 3 μήνες, ίσως και περισσότερα.

 

[Northlander]

Κόψε την αερόβια, σπρώχνε σίδερα. Οι θερμίδες δεν λένε απολύτως τίποτα, αν δεν κατεβάζεις πρωτεϊνούλα.

 

[cercaphus]

Ψάχνεται για προτάσεις με συγκεκριμένες μάρκες, ναι; <br><br>Keep in mind ότι εφόσον δεν επαρκεί το κρέας που καταναλώνεις και πας για συμπλήρωμα πρωτεΐνης καλό θα ήταν να το συνδυάσεις και με αμινοξέα και γιατί όχι και κρεατίνη.

 

[Myrmidonas]

<blockquote><br>Ρεσουρεξιον γιατί από ότι φαίνεται το ρίξατε στα κοψίδια<br>Έχει κανείς εμπειρία να με κατατοπίσει σχετικά με τον ορό γάλακτος ή κάποιο άλλο συμπλήρωμα πρωτείνης; Δουλεια + Άσκηση = απώλεια βάρους, παρόλες τις 3κ θερμίδες που κατεβάζω κάθε μέρα. Και το χειρότερο είναι ότι χάνω μυς κι όχι λίπος. Το μοσχάρι δεν μου φτάνει με τίποτα. Μέλια, τραχίνια, βρώμες κτλπ απλά μου λερώνουν τα δόντια και έχασα 9 κιλά σε 3 μήνες, ίσως και περισσότερα.<br></blockquote><br>Δοκίμασε το, δίνει αρκετές θερμίδες και είναι πρωτείνη οπότε κάτι θα γίνεται. Κάποιους τους βοηθάει και να πηγαίνουν τουαλέτα ή άλλους τους ενοχλεί στο πεπτικό σύστημα.<br>Εγώ πάντως που χάνω εύκολα κιλα, ψιλοκρατιέμαι στα κιλά μου τρώγοντας ψωμί. Συνήθως κατανάλωση πρωτεινής βοηθάει τον μεταβολισμό και χάνεις ευκολότερα. Εγώ ρημάζω βραστά αυγά πάντως

 

[Myrmidonas]

<blockquote><br>Ψάχνεται για προτάσεις με συγκεκριμένες μάρκες, ναι; <br><br>Keep in mind ότι εφόσον δεν επαρκεί το κρέας που καταναλώνεις και πας για συμπλήρωμα πρωτεΐνης καλό θα ήταν να το συνδυάσεις και με αμινοξέα και γιατί όχι και κρεατίνη.<br></blockquote><br><br>με κρεατίνη απο την κατακράτηση υγρών θα πάρει κιλά, και για να πω την αλήθεια δεν θα πολυφόρτωνα το συκωτί μου με τόσα συμπληρώματα

 

[Chronomancy]

Παύλε, η αερόβια που κάνω είναι το περπάτημα στη δουλεια και κανα τρεξιμο στο βουνο, 2-3 φορές την εβδομάδα, που δεν ξέρω αν το λες αέροβιο με τέτοια ένταση που γίνεται λόγω των βράχων που σκαρφαλώνω και για 30-40 λεπτά με το σπαθί στην πλάτη για κάνω προπόνηση στο βουνό μακριά από αδιάκριτα βλέμματα. Εκτός του ότι βολεύει για ζέσταμα, χρειάζομαι την αντοχή για το sparing.<br>Η υπόλοιπη γυμναστική είναι κάμψεις, έλξεις, τάβλα, ακήσεις με ενα λάστιχο και βάρη, τόσο για να σηκώνω όσο και για τα καθίσματα. Βέβαια σκέφτομαι να γραφτώ γυμναστήριο τώρα που θα ανοίξουν τα ξενοδοχειακά για χειμώνα, μπας και δω προκοπή. Και δεν είναι ότι θέλω να γίνω The Rock, απλά να μην είμαι τσιλιβίθρας και μισή μερίδα. Το μόνο καλό στην όλη υπόθεση είναι από εκεί που έκανα 2 κάμψεις και πέθαινα, έφτασα να κάνω 30 και να έχω αντοχές για παραπάνω.<br><br>Μυρμιδόνα, έχεις καμιά φίρμα υπόψιν σου; Μπορώ πάντα να ρωτήσω κάποιον έμπορα, αλλά σκέφτομαι ότι στο χαλαρό θα μου σμπρώξει αυτό που θέλει εκείνος.<br><br>και πληροφοριακά τρωω τα εξής κάθε μέρα<br><br>0600: Δημητριακά με γάλα και κριτσίνια με μέλι και ταχίνι<br>0900: 2 βραστά αυγά<br>1200: random φαγητο από το σπίτι, συνηθως ότι περίσσεψε το προηγούμενο μεσημέρι<br>1600: random μεσημεριανό συνοδεια χυμού<br>1700-1900: φρουτα Αναλόγως πόση ώρα θα ασκηθώ και πού<br>2000: meatslop<br>2100: τοστακια με γαλοπουλες και τυρια συνοδεια γαλακτος και ξηρών καρπών ή φρούτα<br><br>Όσο και να έτρεχα, με τόσο φαι δεν στέκει να χάνω τόσα κιλά. Έκανα και εξετάσεις ακόμη και θυροειδή και όλα είναι καθαρά.

 

[cercaphus]

@Μυρμιδόνας: Το ψωμί προσωπικά το έχω σε χαμηλή εκτίμηση, ακόμα και στην πιο μαυρο-χωριάτικη εκδοχη του. Τρώω 1-2 κομμάτια μικρά ημερησίως. Δεν θα το συνιστούσα ποτέ με οποιονδήποτε τρόπο αλλά ότι δουλεύει στον καθένα, στην τελική όλα εξαρτώνται από το θερμιδικό ισοζύγιο και την κατανομή του στις 3 βασικές ομάδες. <br><br><br>@Χρόνο: <strike>Έχεις κάνει κάποια εξέταση, πχ phase angle σε διατροφολόγο και είδες ότι χάνεις πρωτείνες;</strike> O μοναδικός τρόπος για να συμβεί κάτι σαν αυτό είναι άμα κάνεις κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό συνδυασμό, πχ με χυμό πορτοκαλιού που παρακρατεί πρωτείνες, αλλά με 3000 θερμίδες καθημερινά δεν πολυ-στέκει αλλά δεν είμαι και ειδικός για να σου απαντήσω στα σίγουρα.  Η κρεατίνη συγκρατεί υγρά αλλά βοηθάει συνδυαστικά και αφού το μέλημα σου δεν είναι να χάσεις βάρος γιατί όχι; Μπορεί να γίνει επιβαρυντική αλλά με 2 αμπούλες όταν έχεις γυμναστική και 1 όταν δεν έχεις, νομίζω θα είσαι εντάξει. Άμα δεν καταπονείς και το συκώτι σου με ξύδια, θα είσαι εντάξει. Το αποτέλεσμα θα το δεις όταν "στεγνώσεις". Όλα αυτά βέβαια τα είχα μιλήσει με γυμναστή-διατροφολόγο, οπότε δες τα ενδεικτικά και όχι σαν γενικό κανόνα. Καλύτερα να μιλήσεις και εσύ με κάποιον καταρτισμένο για να πάρεις εξατομικευμένες συμβουλές. Προσωπικά έπαιρνα whey protein από Muscletech, ανακατευόταν καλά, τίμιες τιμές και καλά χαρακτηριστικά. <br><br>Επίσης οπωσδήποτε γιαούρτι πριν κοιμηθείς, έχει πρωτείνη βραδείας απορρόφησης και ενδείκνυται παντού.