What's new

Welcome!

By registering with us, you'll be able to discuss, share and private message with other members of our community.

SignUp Now!

Περί γυμναστικής.

Northlander

Ancient Red Dragon
Staff member
Joined
Nov 26, 2012
Messages
14,727
Αν κάνεις την ίδια άσκηση πάνω από 20 μέρες-μήνα δεν χτίζεις τίποτα, κάνεις συντήρηση. Γυμναστήριο, πάτωμα, μπάνιο, κρεβάτι.<br><br>Πάω να μιλήσω με το shredder για αναβαθμίσεις, πιο εύκολα βγάζεις άκρη.<br><br>#4Kcaloriesisthetarget
 

Hellion

Αρχιμανδρίτης
Staff member
Joined
Nov 26, 2012
Messages
9,927
Αφού λέει ο καθένας την <strike>πίπα</strike> ιστορία του πάντως, ας δώσω κι εγώ το στίγμα μου. Όχι τόσο για όγκο-4k θερμίδες-200 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως και άλλα τέτοια εξωγήινα που λέτε εσείς οι κάγκουρες ( :silly: ), αλλά για απλές καθημερινές ιστορίες μέτριου αδυνατίσματος.<br><br>Στα μέσα Ιουνίου, λοιπόν, έκλεινε για καλοκαίρι το ταβερνοστέκι όπου πηγαίνω τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα με την παρέα για το τυπικό ανδροπρεπές πακέτο "μπριζόλες-τηγανιτά-τσίπουρα". Λίγες μέρες μετά, πηγαίνω στους γονείς μου στην Καβάλα. Βλέπω μια ζυγαριά να προεξέχει, "ας σκαρφαλώσω" λέω... 95. Ξανακατεβαίνω. Ξανανεβαίνω, το ίδιο, δεν μου έκανε πλάκα.<br><br>Fast-forward στο χθες. Η ανασκαφική σεζόν Αυγούστου έχει μόλις λήξει, πηγαίνω ξανά στους δικούς μου στην Καβάλα για ΠΣΚ, ξαναβλέπω την ίδια ζυγαριά... 86.<br><br>Αυτό συντελέστηκε με μερικές πολύ απλές αλλαγές που υλοποίησα από εκείνη την αποφράδα μέρα του Ιουνίου:<br><br>-Κάθε πρωί με το που ξυπνάω, παίρνω 3 σετ από κάμψεις (με 3λεπτο μπρεηκ ανάμεσα στα σετ), όσες επαναλήψεις αντέχω. Αλλά ΚΑΘΕ πρωί όμως, το τηρώ ευλαβικά αυτό και μόνο 2 μέρες δεν το κατάφερα επειδή σούρωσα και ξύπνησα μεσημέρι με χανγκόβερ. Τον Ιούνιο είχα φτάσει σε τέτοια κατάσταση ρεμπεσκέ που την πρώτη μέρα που ξεκίνησα οι επαναλήψεις μου σε κάθε σετ διαδοχικά ήταν 5-3-2 (το σύστημα με sweeper το οποίο έκανε τις πορείες και η Μπανάθα στα early 2000s, κιόλας), πλέον έχω καταφέρει να φτάσω 15-14-14 as of today και ήδη μελετάω τρόπους να δυσκολέψω την άσκηση για περισσότερη καταπόνηση.<br><br>-Μετά τα σετς και πριν το πρωινό, ένα ποτήρι νερό με μισό λεμόνι στημένο μέσα, και μονορούφι κάτω. Προσοχή μην κάτσει κανένα κουκούτσι.<br><br>-Σχετικά "ταπεινότερα" από άποψης κρέατος γεύματα το μεσημέρι. Πχ αν έχει η ΜΑΣΟΥΤΑΡΑ προσφορά τις χοιρινές μπριζόλες 3μιση ευρώ το κιλό, όσες και να πάρω κι όσες κι αν ψήσω, το μεσημεριανό θα αποτελείται από ΜΙΑ μπριζόλα συν σαλάτα συν όποιο άλλο συνοδευτικό έχω ετοιμάσει, αντί για 2-3 μπριζόλες στην καθησχιά.<br><br>-Εισαγωγή ξηρών καρπών στη διατροφή. Έχω μείνει μαλάκας με το πόσο χορτάτο είναι ικανά να σε κρατήσουν τα αμύγδαλα πχ. Είτε είναι πρωί, απόγευμα ή βράδυ και σε πιάνει μια λιγούρα λίγο πριν ή 1-2 ώρες μετά το κυρίως γεύμα, αντί να φας κάποιο άλλο σνακ-ημίμετρο (ή, αντί να ξαναφάς "λίγο ακόμα" από το φαΐ που έφαγες για μεσημέρι πχ) τρως μια χούφτα αμύγδαλα και είσαι υπερτζετ.<br><br>Πέραν τούτων, εξακολουθώ να τρώω ότι μου καπνίσει γενικά, πίνω σαν άλογο ότι αλκοόλ κι όποτε γουστάρω, δεν γυμνάζομαι ιδιαίτερα (πέρα από τις πρωινές κάμψεις, από το περιστασιακό περπάτημα στο κέντρο, το μέτριο φτυάρισμα που έκανα για 10-15 μέρες στην ανασκαφή ή την διαδρομή με τα ψώνια από και προς την ΜΑΣΟΥΤΑΡΑ 1-2 φορές την εβδομάδα), αλλά παρ&#039;όλα αυτά το κοντέρ μετράει 9 κιλά λιγότερα από τα μέσα Ιουνίου ως τώρα (και δεν είναι νερό αυτά ή κάτι τέτοιο, εξακολουθώ να πίνω 1μιση-2 λίτρα ημερησίως για όλη τη διάρκεια του "προγράμματος"). Προφανώς δεν έχω ιδιαίτερες βλέψεις από άποψης όγκου ή κάτι τέτοιο, αλλά νιώθω τα Stamina και Strength stats μου να έχουν αυξηθεί (αυτό το ένιωσα ιδιαίτερα στην ανασκαφή, που κουβαλούσα κάτι κασόνια με μαρμάρινα θραύσματα στις αποθήκες του μουσείου), νιώθω έστω λίγο πιο σφιχτός λόγω των κάμψεων μάλλον, και οι μπλούζες μου μου ξανακάθονται καλύτερα, οπότε who cares.<br><br>Το θέμα όμως είναι άλλο.<br><br>Την προηγούμενη βδομάδα, ξανάνοιξε το ταβερνοστέκι.<br><br>Τώρα αρχίζει η αληθινή δοκιμασία.
 

borracho

Ancient Red Dragon
Joined
Nov 26, 2012
Messages
10,826
Κύριοι, τα πράγματα είναι απλά. 4κ θερμιδικό όνειρο, για τους λίγους και εκλεκτούς. Σύντομα θα δώσω Ποράτσο Καντ Μόουτ συνταγή στους πιστούς.
 

devvy

Mind-flayer
Joined
Dec 1, 2012
Messages
1,706
<blockquote>μελετάω τρόπους να δυσκολέψω την άσκηση για περισσότερη καταπόνηση</blockquote><br><br>Κλειστοί αγκώνες (να ακουμπούν στα πλευρά όταν κατεβαίνεις), diamond push-ups, ανισόπεδες (πάρε μια μπάλα του μπάσκετ αν έχεις ή ένα χαμηλό σκαμπό), με κλίση (τα πόδια να βρίσκονται πιο ψηλά από τους ώμους, εγώ βάζω τα πόδια στο κρεβάτι και τα χέρια στο πάτωμα).<br>Αν καταφέρνεις καλά αυτές μετά προχώρα με ένα χέρι.<br>
 

Dim Gian Bot

Blackguard
Joined
Apr 2, 2016
Messages
1,211
<blockquote><br><blockquote>μελετάω τρόπους να δυσκολέψω την άσκηση για περισσότερη καταπόνηση</blockquote><br><br>Κλειστοί αγκώνες (να ακουμπούν στα πλευρά όταν κατεβαίνεις)<br></blockquote><br><br>Μα αυτός είναι και ο σωστός τρόπος, αφού δεν καταπονείς αγκώνες και ώμους.
 

kara

Lich
Joined
Dec 15, 2012
Messages
5,637
Το κουράζετε αρκετά, η καλύτερη γυμναστική <br><br><span class="bbcode_spoiler">https://youtu.be/yeFYB4O58nQ<br>εύκολο 5-αστερο :cool: Sweat playlist 10 τραγούδια σερί και δε μένει τίποτα.</span>
 

borracho

Ancient Red Dragon
Joined
Nov 26, 2012
Messages
10,826
Ο Κρόνο θέλει πρώτα να βάλει κιλά και μετά ο,τιδήποτε άλλο. Από τη στιγμή που δουλεύει στα μάρμαρα της κόλασης και χάνει ένα κιλό σε ιδρώτα σε κάθε μεροκάματο - δίδαξε ο θείος Τζέημς-, το πράμα είναι απλό.<br><br>Κόψε κάθε γυμναστική πέρα από τη δουλειά για ένα δίμηνο και τρώγε όση περισσότερη σαβούρα μπορείς. Όταν βάλεις τα πρώτα 10 κιλά, ξεκίνα τη γυμναστική, ώστε να σμιλεύσεις όσα πήρες κατά το δοκούν.
 

Northlander

Ancient Red Dragon
Staff member
Joined
Nov 26, 2012
Messages
14,727
<blockquote><br><blockquote><br><blockquote>μελετάω τρόπους να δυσκολέψω την άσκηση για περισσότερη καταπόνηση</blockquote><br><br>Κλειστοί αγκώνες (να ακουμπούν στα πλευρά όταν κατεβαίνεις)<br></blockquote><br><br>Μα αυτός είναι και ο σωστός τρόπος, αφού δεν καταπονείς αγκώνες και ώμους.<br></blockquote><br><br>Γυμνάζεις διαφορετική μυϊκή ομάδα (κυρίως τρικέφαλους) από το να τα έχεις ανοιχτά (κυρίως στήθος).
 

Great0ldOne

Death Knight
Joined
Dec 1, 2012
Messages
4,562
<blockquote><br>Το κουράζετε αρκετά, η καλύτερη γυμναστική <br><br>https://youtu.be/yeFYB4O58nQ<br>εύκολο 5-αστερο :cool: Sweat playlist 10 τραγούδια σερί και δε μένει τίποτα.<br></blockquote><br><br>Το παρακολούθησα 10 φορές σερί. Περιμένω θαύματα αύριο που θα ανέβω στη ζυγαριά.
 

Dim Gian Bot

Blackguard
Joined
Apr 2, 2016
Messages
1,211
<blockquote><br><blockquote><br><blockquote><br><blockquote>μελετάω τρόπους να δυσκολέψω την άσκηση για περισσότερη καταπόνηση</blockquote><br><br>Κλειστοί αγκώνες (να ακουμπούν στα πλευρά όταν κατεβαίνεις)<br></blockquote><br><br>Μα αυτός είναι και ο σωστός τρόπος, αφού δεν καταπονείς αγκώνες και ώμους.<br></blockquote><br><br>Γυμνάζεις διαφορετική μυϊκή ομάδα (κυρίως τρικέφαλους) από το να τα έχεις ανοιχτά (κυρίως στήθος).<br></blockquote><br><br>Ναι, αλλά δεν παύεις να καταπονείς αγκώνες και ώμους. Δεν το λέω εγώ, γυμναστές το λένε. Αν βέβαια είναι κανείς "τούμπανο", μάλλον δεν έχει να φοβηθεί κάτι.
 

Northlander

Ancient Red Dragon
Staff member
Joined
Nov 26, 2012
Messages
14,727
Συμφωνούμε. Για αυτό κατά τη γνώμη μου δεν μπορείς να πας κατευθείαν σε καλισθενική (η οποία είναι πολύ καλή γυμναστική) χωρίς να είσαι ήδη γυμνασμένος και κατάλληλα προετοιμασμένος.<br><br>Το ανθρώπινο σώμα είναι μία καταπληκτική μηχανή στην οποία τα πάντα πρέπει να είναι σε αρμονία, ειδάλλως θα προσπαθεί πάντα να αντισταθμίσει ελλείψεις. Όταν έχεις αδύναμο μυϊκό σύστημα, οι τάσεις/δυνάμεις που ασκώνται στις αρθρώσεις και γενικώς στο σκελετικό σύστημα θα είναι μεγαλύτερες.
 

Dim Gian Bot

Blackguard
Joined
Apr 2, 2016
Messages
1,211
Μα φυσικά! Η καλλισθενική αγωγή/γυμναστική είναι μία κατηγορία μόνη της και εννοείται πως πρέπει να είσαι ήδη γυμνασμένος και να γνωρίζεις καλά το σώμα σου προκειμένου να καταφέρεις να αντεπεξέλθεις σε μια τόσο δύσκολη (και συνάμα τόσο συναρπαστική) γυμναστική! Πραγματικά θαυμάζω όσους τα καταφέρνουν!  <img src="/smile.gif" width="" height="" alt=":)" title=":)" class="bbcode_smiley" /><br><br>Απλώς, υπέθεσα πως ο Hellion έχει "γήινο" σώμα, που σημαίνει επιρρεπές σε μικρο/τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από παραλλαγές ασκήσεων για "προχωρημένους".  <img src="/tongue.gif" width="" height="" alt=":p" title=":p" class="bbcode_smiley" />
 

Pain

Death Knight
Joined
Nov 3, 2014
Messages
3,216
Αν έχεις ένα σχετικά φυσιολογικό σωματικό βάρος, δε νομίζω πως χρειάζεται να είσαι τουμπανιασμένος για να κάνεις μερικές κάμψεις/έλξεις (για αρχή). Η βελτίωση στον τομέα της αντοχής στις επαναλήψεις έρχεται εκπληκτικά γρήγορα. Οπτικά βέβαια δεν πρόκειται να φανεί τίποτα το ιδιαίτερο αν δεν περάσει ένα δίμηνο συστηματικής άσκησης (προσωπικά, στον ένα μήνα συνήθως αρχίζω και βαριέμαι).<br><br>Τώρα που έπεσαν οι ζέστες, μάλλον πρέπει να ξαναξεκινήσω και εγώ. Δεν υπάρχει πλέον δικαιολογία. Το καλό είναι ότι με το Airsoft έχω εξασφαλίσει τουλάχιστον πως μία ημέρα της εβδομάδας κάνω το cardio μου. Πολύ φοβάμαι βέβαια πως αν δεν συνδιαστεί με κανονική άσκηση κατά τη διάρκεια του 7ημέρου, περισσότερο κακό κάνει (απότομη καταπόνηση λόγω κιλών εξοπλισμού και χιλιομέτρων που περπατάμε/τρέχουμε) παρά καλό.
 

bald_killer_clone

Blackguard
Joined
Jul 26, 2014
Messages
1,249
Αύξηση επαναλήψεων στις κάμψεις κ τις έλξεις ξέρει κανένας κάνα πρόγραμμα να προτείνει? Συνήθως κάνω κάπου 15-18 συνεχόμενες κ μετά απλά παω ανα 2-4 με μερικα δευτερα παύσης για ξεκούραση χωρίς να ακουμπάω γόνατα κάτω κ πάω μέχρι 30 κάτι.
 

cercaphus

Mind-flayer
Joined
Feb 26, 2015
Messages
1,804
Θα μπορούσες να εξετάσεις το ενδεχόμενο να προσθέσεις έξτρα βάρος για να αυξήσεις τη δυσκολία;<br>
 

borracho

Ancient Red Dragon
Joined
Nov 26, 2012
Messages
10,826
H διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για να δεις αποτέλεσμα. Πρώτα θα πρέπει να χάσεις το λίπος που θέλεις ώστε να έρθεις στα σωστά σου κιλά και κατόπιν, εάν το επιθυμείς, "χτίζεις" μυϊκό όγκο. Όσο για τις επαναλήψεις, ξεκίνα με ένα νούμερο που το φτάνεις άνετα. Την επόμενη μέρα, κάνε 5 παραπάνω και συνέχισε και τις υπόλοιπες ημέρες, μέχρι το νέο σκαλοπάτι να σου είναι άνετο.<br><br>Στο τέλος θα φτάσεις το στάδιο του Άλι "Δεν μετράω επαναλήψεις πριν αρχίσουν να πονάνε".
 

bald_killer_clone

Blackguard
Joined
Jul 26, 2014
Messages
1,249
<blockquote><br>Θα μπορούσες να εξετάσεις το ενδεχόμενο να προσθέσεις έξτρα βάρος για να αυξήσεις τη δυσκολία;<br></blockquote><br><br>Σκέφτομαι να κάνω αυτά τα archer push ups ως επιλογή για αύξηση δύναμης. Για αντοχή σκέφτομαι να κάνω πρόγραμμα 120 κανονικές +40 diamond +40 wide την ημέρα για κάνα δεκαήμερο να γίνουν πέτρα τα βυζιά μου, χώρια το κανονικό μου πρόγραμμα που μπορεί να αποτελείται από έλξεις, εκτάσεις τρικεφάλων κ dips. <br><br>Παρεμπιπτόντως, οι βυθίσεις στο μονόζυγο με τα δάχτυλα να κοιτάζουν εμπρός κ όχι πλάγια όπως είναι στα &#039;&#039;dip machines&#039;&#039;, είναι πολύ δύσκολες. <br><br>EDIT: Οσο για το λίπος δεν υπάρχει θέμα. Νταξ, δεν χρειάζεται να γίνω κ &#039;&#039;mr. 5%&#039;&#039; (  :pope: ).  30-40 χλμ τρέχω τη βδομάδα.
 

Pain

Death Knight
Joined
Nov 3, 2014
Messages
3,216
<blockquote><br><blockquote><br>Θα μπορούσες να εξετάσεις το ενδεχόμενο να προσθέσεις έξτρα βάρος για να αυξήσεις τη δυσκολία;<br></blockquote><br><br>Σκέφτομαι να κάνω αυτά τα archer push ups ως επιλογή για αύξηση δύναμης. Για αντοχή σκέφτομαι να κάνω πρόγραμμα 120 κανονικές +40 diamond +40 wide την ημέρα για κάνα δεκαήμερο να γίνουν πέτρα τα βυζιά μου, χώρια το κανονικό μου πρόγραμμα που μπορεί να αποτελείται από έλξεις, εκτάσεις τρικεφάλων κ dips. <br><br>Παρεμπιπτόντως, οι βυθίσεις στο μονόζυγο με τα δάχτυλα να κοιτάζουν εμπρός κ όχι πλάγια όπως είναι στα &#039;&#039;dip machines&#039;&#039;, είναι πολύ δύσκολες. <br><br>EDIT: Οσο για το λίπος δεν υπάρχει θέμα. Νταξ, δεν χρειάζεται να γίνω κ &#039;&#039;mr. 5%&#039;&#039; (  :pope: ).  30-40 χλμ τρέχω τη βδομάδα.<br></blockquote><br><br>Join us or die mode on<br><br>Ξεκίνα airsoft. Έτοιμος είσαι, σε βλέπω.
 

Chronomancy

Moderator
Staff member
Joined
Oct 8, 2013
Messages
7,730
Το γυμναστήριο βρέθηκε. Σήμερα έκανα την παρθενική μου εμφάνιση και σκοπεύω μέχρι τέλος του έτους να τηρώ ευλαβικά το πρόγραμμα που θα φτιάξω. Επ αυτού τώρα, επειδή δεν έχει γυμναστή, για την ακρίβεια είμαι μόνος μου  σε όλο το γυμναστήριο, ξέρετε κανένανα ασφαλή τρόπο να φτιάξω πρόγραμμα; Να πάρω χύμα κανένα από αυτά τα ετοιματίτζιδικα ΠΩΣ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ ΚΟΝΑΝ ΣΕ 5 ΜΕΡΕΣ;
 

borracho

Ancient Red Dragon
Joined
Nov 26, 2012
Messages
10,826
Τί γυμναστήριο δεν έχει γυμναστή ή έστω υπεύθυνο προγράμματος;!
 
Top Bottom