Είτε θα χάνεις, είτε θα πηγαίνεις για gainz. Δεν μπορείς και τα δύο. Συνήθως αυτό που κάνουν είναι να φουσκώνουν, και μετά να κάνουν το λεγόμενο "cut", για να φανεί ο μυικός τόνος. <br><br>Θα σε συμβούλευα (χωρίς να έχω δει το σωματότυπό σου, αλλά κρίνοντας από τις περιγραφές αερόβιας που δίνεις) να περιορίσεις την αερόβια σε 1-2 φορές την εβδομάδα το πολύ, και 3-4 φορές βάρη έτσι και θέλεις να δεις κάποια εμφανή αποτελέσματα σε ένα εξάμηνο. Με καλές ανάπαυλες στα ενδιάμεσα, και χωρίς να γυμνάζεις ανταγωνιστικές ομάδες την ίδια ημέρα.<br><br>Δεν θυμάμαι την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να τρως (συναρτήσει του βάρους σου) για να παίρνεις όγκο, αλλά να ξέρεις ότι θα πρέπει να αρχίσεις να τρως πολύ, αλλά υγιεινά έτσι και θέλεις να πάρεις πράγμα. Αφού επιβάλεις σοκ στον οργανισμό (γυμναστική) τα καύσιμα θα προσπαθεί να τα χρησιμοποιεί για αναπλήρωση ιστών και όχι για σχηματισμό λίπους.