Περί γυμναστικής.

[Chronomancy]

Κραταω μία πισινή να φταίνε οι συνθήκες εργασίας, γιατί όταν κάθε μέρα τα ρούχα σου γίνονται άσπρα από τα άλατα του ιδρώτα, ίσως σημαίνει ότι καις πολλά περισσότερα, μαζί με την χειρωνακτική άσκηση που εκτελώ εκεί πέρα, όταν δεν σαπίζω.<br>Θα το δοκιμάσω το γιαούρτι. ΣΥνήθως το είχα για συνοδευτεικό στο μεσημεριανό.

 

[Northlander]

Τα έχουμε ξανασυζητήσει. Κάνεις πολλή αερόβια γυμναστική χωρίς να το καταλαβαίνεις. <br><br>Προτού αρχίσεις να κάνεις το κάτουρό σου πιο ακριβό, κοίτα πώς θα αλλάξεις άλλα πράγματα πρώτα μήπως και έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όπως περιγράφεις τα πράγματα αυτή τη στιγμή βρίσκεσαι σε φάση μυϊκής ενδυνάμωσης, ενώ θέλεις να μπεις σε φάση μυϊκής αύξησης. Εντελώς διαφορετική η προσέγγιση ασκήσεων που πρέπει να ακολουθήσεις. <br><br>Επίσης ιδρώτας <img src="/irritated.gif" width="" height="" alt="=/" title="=/" class="bbcode_smiley" />= καίω πολλά. Ο κάθε οργανισμός έχει διαφορετικά κατώφλια για το πότε θα ξεκινήσει η εφίδρωση.

 

[jimmy213]

<blockquote><br>Επίσης ιδρώτας <img src="/irritated.gif" width="" height="" alt="=/" title="=/" class="bbcode_smiley" />= καίω πολλά.<br></blockquote><br>True that. Αν ίσχυε, θα ήμουν ανορεξικός τώρα.

 

[Myrmidonas]

Το γνωρίζω Cerc αλλά χώρια που το αγαπάω το φρέσκο ψωμί είναι από τα λίγα πράγματα που τρώω και με κρατάει.<br>Chrono πάνω κάτω τα ίδια είναι όλες.<br>Εγώ προσωπικά από την στιγμή που ήρθα Γερμανία και σταμάτησα την <span style="color:green">μπάλα/τρέξιμο</span> και προσέχω λίγο παραπάνω την διατροφή μου (καθόλου ζαχαρη αν και πίνω αρκετά περισσότερο εδώ) έχω αύξηση μυϊκής μάζας χωρίς να κάνω τρελή γυμναστική

 

[cercaphus]

^^Σωστός, το 70% είναι διατροφή.<br><br>Άμα θέλεις και 2η εναλλακτική Χρόνο και η Optimum καλή είναι.<br><br>Σκέφτηκες να γραφτείς στο bodybuilding.gr και να ρωτήσεις εκεί; Τα παιδιά είναι πολύ βοηθητικά και εκεί και το ζουν αρκετά!

 

[Chronomancy]

Βόρειε, σωστά αυτά που λες, αλλά το λίπος πώς θα το κάψω αν δεν κάνω καθόλου αερόβιο; Όχι ότι έχω τόσο πολύ, αλλά ενώ θα μπορούσα να έχω σιξ πακ και γενικά περισσότερη γράμμωση, έχω ακριβώς όσο λίπος χρειάζεται για να κρυφτούν όλα. <br>Επίσης, πώς γίνεται με την αερόβια που κάνω να καίω μόνο μυς; Παλιότερα χωρίς διατροφή, πολλά σουβλάκια, και με την ίδια άσκηση έκαιγα μόνο λίπος

 

[Northlander]

Διότι τα πρώτα εύκολα αποθέματα απελευθέρωσης ενέργειας βρίσκονται στους μύες και όχι στο λίπος. Μπορούμε να συζητάμε επί ώρες για τη φυσιολογία και πώς μπορείς να φτιάξεις το ιδανικό πρόγραμμα με βάση αυτό. <br><br>Το six-pack όσο και αν λιώσεις θα πρέπει να φτάσεις 6-9% ποσοστό λίπους για να φανεί. Επειδή σε αυτήν τη ζωή δεν μπορούμε να τα έχουμε όλα όταν θα κάνεις γυμναστική είτε θα χάνεις, είτε θα κερδίζεις. Οπότε ακόμη και οι "φτασμένοι" bodybuilders είτε είναι σε cutting phase είτε σε gaining αναλόγως την περίοδο που βρίσκονται.  Για να βάλεις τον οργανισμό να μπει σε συστηματική διαδικασία β-οξείδωσης πρέπει να κάνεις πολύ συγκεκριμένα πράγματα (σε διατροφή και γυμναστική), για τα οποία υπάρχουν πολλές και πολύ διχασμένες απόψεις. Εν κατακλείδι, δεν είναι εύκολο διαφορετικά όλοι θα πλάκωναν παστούλες ποντικάκι και μετά θα έπαιζαν ντάμα πάνω στο 6pack τους. <br><br>Κρόνο, με όλη την καλή διάθεση το λέω αυτό αλλά, έχω την εντύπωση ότι την έχουμε ξανακάνει αυτήν την κουβέντα και κατ&#039;ιδίαν, και τελικά απλώς γράφω τζάμπα. To tl;dr είναι ότι πρέπει να "ξεβολευτείς" από τις ασκήσεις που έχεις συνηθίσει και να πας σε μεγάλης έντασης - μικρής διάρκειας άρσεις βαρών για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα και μακροπρόθεσμα τόνωση. Το να το ρίξεις αμέσως στα σκευάσματα χωρίς να δοκιμάσεις να αλλάξεις (ακόμη και σε επίπεδο micromanagement) το πρόγραμμά σου, το θεωρώ κακή προσέγγιση και πολύ κακή προτροπή.

 

[Chronomancy]

Λοιπον, θα κόψω το οποιοδήποτε τρέξιμο και θα το κρατήσω στα 5 λεπτά που θέλω για ζέσταμα πριν τα σπαθιά. Θα διατηρήσω την διατροφή ίδια και θα συνεχίσω για την ώρα με τις ίδιες ασκήσεις προσπαθώντας να τις δυσκολέψω, μέχρι να έρθει να ανοίξει το γυμναστήριο. Αλλά πες ότι καταφέρω να βάλω όντως λίγο όγκο. Μετέπειτα πως θα καταφέρω να αποβάλλω το λίπος; Γιατί το θεωρώ μαλακία να φαίνονται τα πλευρά μου, και η κοιλιά με τα μπούτια να έχουν λίπος. Δεν είναι το σιξ πακ η κάψα μου, είναι η ομοιόμορφη κατανομή του λίπους και της μυικής μάζας.<br><br>Όσο για το αερόβιο, αυτά βλέπω και τρελαίνομαι που τρώω φόλα<br>http://calisthenics.gr/

 

[Northlander]

Εντάξει η κουβέντα επαναλαμβάνεται έξι μήνες μετά. Τα λέμε το Φλεβάρη πάλι για τα ίδια.

 

[cercaphus]

Χρόνο δες τα βίντεο αυτού του τύπου: https://www.youtube.com/user/scooby1961  Τα λέει καλά και κατανοητά.

 

[Brother Bruce]

pastoules pontikaki eipe o 8eoulhs. Niam niam...<br><br>Stalthike ap to tampleto tou P.E Pou den exei ellhnika to gamidi...

 

[Tom G]

Ναι με την αερόβια μπορείς να κάψεις μυική μάζα εκτός κι αν κάνεις HIIT το οποίο συνιστώ.<br><br>Παύλο, στο 9% λίπους βρίσκονται οι absolutely ripped τύποι γιατί ακόμα και εγώ που είμαι στο 18 % πλέον (από 27%) μπορώ να δω τους κοιλιακούς μου. Φυσικά θέλουν δουλειά ακόμα.

 

[Borracho]

Ένα υγιές και σεμνό sixpack το βλέπεις μεταξύ 10-13%.<br><br>Κρόνο εδώ θα διαβάσεις τα πάντα : http://www.artofmanliness.com/2014/08/21/eat-man-food-and-lose-weight-a-primer-on-flexible-dieting/<br><br>μαζί με links για να υπολογίσεις τον δείκτη μάζας σώματός σου και να δεις επακριβώς πόσο πρέπει να τρως για να πάρεις τα κιλά που θέλεις. Είναι καθαρά μαθηματικά η αύξηση βάρους. Πρέπει σταθερά να τρως ΧΥΖ παραπάνω θερμίδες από όσες καις, σε βάθος χρόνου και να ζυγίζεσαι κάθε εβδομάδα για να επιβεβαιώνεις την αύξηση βάρους σου. Καλό είναι τώρα αυτές οι θερμίδες να προέρχονται από μια υγιή και ισορροπημένη δίαιτα. Όταν εσωτερικεύσεις πλήρως τις διδαχές του άρθρου, θα μπορείς, σαν ηθοποιός, να μεταβάλλεις το βάρος σου κατά βούληση. Τα μούσκουλα είναι θέμα άρσης βαρών, τακτικής, με πρόγραμμα.<br><br>Το μόνο αληθινά δύσκολο στην υπόθεση είναι να αποκτήσεις την ακραία πνευματική πειθαρχία που απαιτείται προκειμένου να το κάνεις στ&#039;αλήθεια και σε βάθος χρόνου, αλλιώς είσαι το γνωστό "γιο-γιο, χάνω ένα κιλό και παίρνω τέσσερα" γνωστό και ως ΔΑΠ-ίτισσα γκόμενα που βγάζει πλαγιοκοιλίτσα σέλφι και ανεβάζει Ίνστα με "Throwback blur" φίλτρο.

 

[Northlander]

Πρόσεξε μόνο τα συμπληρώματα να είναι 4Κ.

 

[Borracho]

Καλά, τα αυτονόητα παραλείπονται!

 

[Chronomancy]

Στο ΗΙΙΤ κομμάτι βρίσκομαι, απλά όχι με τόση ποικιλία όση ίσως θα έπρεπε, απλά ανεβάζω αριθμό επαναλήψεων ή σετ.<br>Σήμερα έφτασα τις 3.5κ θερμίδες. Έχω να τρέξω πάνω από εβδομάδα και μόνο τεντώνομαι στα πατώματα ή τραβάω το λάστιχο. Αν δεν γινει τιποτα με τοσο φαι, έστω λίπος βρε  αεφέ, τότε τι να πω;;;<br><br>Πάντως παρατηρώ ότι στη δουλειά όλοι είναι λεπτοκαμωμένοι. Γι αυτό μίλησα περί ζέστης, διότι το 40αρι εκεί το πιάνουμε κατά τις 7μιση το πρωι

 

[Northlander]

<blockquote><br>πρέπει να "ξεβολευτείς" από τις ασκήσεις που έχεις συνηθίσει και να πας σε μεγάλης έντασης - μικρής διάρκειας άρσεις βαρών για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα και μακροπρόθεσμα τόνωση<br></blockquote><br><br><blockquote><br>Έχω να τρέξω πάνω από εβδομάδα και μόνο τεντώνομαι στα πατώματα ή τραβάω το λάστιχο. <br></blockquote><br><br> :facepalm: :facepalm: :facepalm:<br><br>Ας του εξηγήσει κάποιος.

 

[vtheofilis]

Χρόνο, δεν το έχω πολύ με την γυμναστική, αλλά άμα κάνεις ένα μόνο είδος άσκησης, λογικό δεν είναι να μην γυμνάζονται όλοι οι μύες;<br><br>Meanwhile, λέω να ξαναβάλω τον εαυτό μου σε μια σειρά, οπότε και να κόψω τα πολλά τηγανητά και γλυκά, και τα βραδυνά εν γένει.<br><br>Και κάνα περπάτημα, μέχρι να φύγουν τα πρώτα κιλά, γιατί με 130 κιλά βάρος έχω ΞΕΦΥΓΕΙ ΠΟΛΥ.

 

[captain kal]

Απ&#039;ο τότε που άρχισα την σπαθασκία πάντως, σχεδόν τρέχοντας ανεβαίνω τις ανηφόρες!!!!!

 

[Chronomancy]

Η σπαθασκία είναι κα γαμω αερόβια <img src="/tongue.gif" width="" height="" alt="" title="" class="bbcode_smiley" /><br>Να συμπληρώσω ότι, στα πατώματα γυμνάζω όλες τις ομάδες. Ακόμη κι αυτές του Β Τοπικού